При остеопорозе, грыжах, остеохондрозе можно использовать профилактор Евминова. Хрустит позвоночник. Самовытяжение позвоночника происходит дозированной нагрузкой.
9. Остеопороз. Тренируем кости.
Остеопороз – системное метаболическое заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы, нарушение микроархитектоники костной ткани , что приводит к увеличению хрупкости и разрушению кости (рис 26).
По распространенности остеопороз можно сравнить с заболеваниями сердечно сосудистой системы и остеохондрозом. МНОГИЕ ПРИЧИНЫ ПРИВОДЯЩИЕ К РАЗВИТИЮ ЭТИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, а так же проявление (симптомы) заболеваний имеют сходство.
Прежде всего – это отсутствие регулярной физической активности , эпизодические большие физические нагрузки, на фоне ведения малоподвижного образа жизни. Чрезмерные физические перегрузки у спортсменов, особенно на фоне недовосстановления от предыдущих тренировок , неравномерные нагрузки на тела позвонков при искривлениях позвоночника (нарушения осанки, сколиозы, кифозы).
Углубляют проявления остеопороза заболевания печени, желудочно – кишечного тракта , несбалансированное питание , злоупотребление алкоголем и курением, ожирение.
Различают остеопороз первичный и вторичный. Первичный связан со снижением уровня эстрогенов у женщин в период менопаузы, и лиц обоего пола в пожилом и старческом возрасте, когда закономерно происходит разбалансировка процессов резорбции и формирование костной ткани. Вторичный остеопороз является осложнением многих соматичексих заболеваний.
Различают три периода развития остеопороза: первичный – это накопление костной массы от рождения до 20-25 лет ; вторичный – до 40-45 лет потеря костной массы и третичный – это наличие патологических болей в спине в результате появления переломов и деформаций, которые могут протекать бессимптомно.
Второй и третий периоды характеризуют не только по причине старения организма в целом , а прежде всего по причине постепенного (а порою очень резкого ) сокращения двигательной активности человека.
Связанно это с изменениями образа жизни : работа , семья, дети, психологический настрой на возраст- «куда мне уже в таком возрасте заниматься физкультурой или спортом». А качество питания в основном , в этот период улучшается.
И если не брать во внимание вредные привычки и другие факторы, влияющие на снижение костной массы и увеличение хрупкости кости, то несомненно, самым важным фактором сохранения костной массы являются правильные, постоянные (на протяжении ) всей жизни) дозированные физические нагрузки на весь организм человека.
Какие же физические нагрузки должны быть приоритетными, особенно если учитывать , что мы прибегаем к ним как к методу ЛФК (лечебной физкультуре) в основном только после того когда, наконец , поняли , что «Никакие лекарства не могут заменить физические упражнения!».
Остается только обратиться к специалистам, что бы они научили- что , как , сколько , чем , на чем заниматься этими самыми упражнениями.
Исследования ученых доказывают, что основные упражнения , которые укрепляют костную ткань это силовые упражнения, т.е. упражнения , направленные на развитие силы. Характеризуются они тем , что выполняются они с нагрузкой от 70до 100% от максимального , с небольшим количеством движений от 1 до 8 , с невысоким темпом и достаточно продолжительным отдыхом между подходами (до восстановления и желания повторить эти движения).
Необходимо отметить одну особенность физической нагрузки людей пожилого возраста, и особенно тех, у кого диагностируется остеохондроз, остеопороз или другие заболевания позвоночника и суставов.
Поскольку , по причине связанной с болезнью , амплитуда движений у таких людей снижена , и будет снижаться в дальнейшем, если не заняться физическими упражнениями, упражнения должны выполняться с малой амплитудой, со статическим изометрическим мышечным напряжением.
Следует так же знать , что продолжительность статического напряжения мышц не должна превышать 6-8 сек. Так как напряженные мышцы сдавливают капилляры и сосуды. Это приводит к замедлению обменных процессов , выбросу молочной кислоты. При выполнении таких упражнений не следует задерживать дыхание.
С прекращением статического усилия восстанавливается гемодинамика (происходит усиленный поток крови в капиляры), удаляется молочная кислота , увеличивается легочная вентиляция. Происходит активизация обмена. В результате в организме происходят резкие вегетативные сдвиги.
В заключении можно сказать , что тренингу подаются все органы человека. Можно увеличить или уменьшить все тело, объем и силу мышц, увеличить емкость легких или улучшить функцию сердца, а можно посредством направленного тренинга подготовить скелет и мышцы выдерживать огромные нагрузки и сохранять эти качества длительное время. Следуя этой закономерности можно сделать вывод что :
. костная ткань подчиняется аналогичным физиологическим законам
. костная ткань восстанавливается и растет пропорционально мышечной деятельности и нагрузки на скелет.
Физические нагрузки не только препятствуют развитию остеопороза но и восстанавливают костную ткань.
1 . основные факторы , влияющие на восстановление костей :
1) Физические упражнения низкой и средней интенсивности оказывают положительное влияние на макроструктуру костей и повышают их функциональные возможности.
2) Двигательная активность благоприятно влияет на процесс снабжения питательными веществами.
3) Небольшие физические нагрузки положительно влияют на лечение больных остеопорозом , а так же достаточно эффективны для профилактики этого заболевания.
4) Чрезмерные физические нагрузки (перегрузки) ассоциируются с развитием остеопороза.
5) Усталостные переломы могут быть связанны с чрезмерной локальной нагрузкой, слабым морфофункциональными свойствами кости и , или отсутствием амортизационных стимулов , идущих от мышц через сухожилие в кость.
Становится ясно – почему так много людей болеют остеопорозом, поэтому очень ценно в этой ситуации всем знать:
2. Три основных фактора для сохранения целостности кости :
1) Уровень двигательной активности.
2) пищевой фактор (кальций, витамин D, белки ).
3) эндокринный статус (у женщин уровень не только эстрогена, но и прогестрогена)
Восстановление — отдых. Адаптация к нагрузкам.
В наборе комплексов физических упражнений предназначенные для профилактики и лечения остеопороза (одновременно в комплексе с остеохондрозом).
Приоритетно и выгодно является то, что заниматься можно дома , используя любое свободное время.
EVMINOVCLUB.RU профилактика лечения позвоночника-физкультура спины
Мы VK – В Контакте Зарегистрироваться >>